むくみ 解消

むくみ解消に効果的な食べ物

むくみ解消のためには、塩分を控えると同時に、昆布や納豆、野菜やフルーツに多く含まれる
カリウムなど、水分を排出しやすくなる成分を積極的にとるようにしましょう。

 

特にドライフルーツや切干大根などの乾物系は乾燥させることで栄養が凝縮され、効率よくカリウムを
摂取することができます。

 

また、代謝を良くするためには、ビタミンやミネラルなどの代謝に関わる酵素を助ける働きのある
栄養素が効果的です。

 

脂肪の燃焼をよくし血液の循環を良くするためには、ビタミンを多く含む緑黄色野菜や、
豆腐や小豆などの豆類、ミネラルを多く含む海藻類を積極的に摂取するようにしましょう。

 

特に、肉や魚、レバーや豆類、ナッツ類に多く含まれるビタミンB群は、腎臓の働きを助け、代謝を
活発にしてくれます。

 

ビタミンB群は緑黄色野菜や果物に多く含まれるビタミンCと一緒に摂ることで、むくみを解消する
効果が高くなります。

 

たんぱく質が不足すると、むくみやすく代謝の悪い体になってしまうので、良質のたんぱく質
摂取することも大切です。

 

しかし、いくらむくみ解消に良いという食べ物でも、そればかり食べていては栄養の偏りが起こります。

 

栄養の偏りは血行不良や自律神経の働きを悪くしてしまう可能性があります。
バランスの良い食事を心がけながら、むくみ解消に効果的な食べ物を上手に取り入れていきましょう。