むくみ 解消

生活習慣の乱れによってむくみが起こっている場合、その生活習慣を修正することに
よって、むくみを解消することができます。

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間同じ体勢を続けているためにむくんでいる人は、
こまめに体勢を変え、体を動かして血液の循環を促すことがむくみのに役に立ちます。

むくみ解消のためには、塩分を控えると同時に、昆布や納豆、野菜やフルーツに多く
含まれるカリウムなど、水分を排出しやすくなる成分を積極的にとるようにしましょう。

また、老廃物を排出するためにも1日２リットルを目安に、きれいな水をしっかりと摂るようにしましょう。

代謝を良くするためには、ビタミンやミネラルなどの代謝に関わる酵素を助ける働きのある
栄養素が効果的です。

脂肪の燃焼をよくし血液の循環を良くするためには、ビタミンを多く含む緑黄色野菜や、
豆腐や小豆などの豆類、ミネラルを多く含む海藻類を積極的に摂取するようにしましょう。

その他にも、偏った食事制限などでたんぱく質が不足すると、むくみやすく代謝の悪い体に
なってしまうので、良質のたんぱく質を摂取することが必要です。

また、運動不足や血行不良、体の冷えなどもむくみの原因となります。
筋肉には血液のポンプ作用もあり、歩いたり足を動かしたりすることで血液が心臓に
戻るのを助けることができます。

骨盤の歪みも、下半身の血行不良や冷えの原因となります。
妊娠出産などを除き、骨盤が歪む主な原因は、日常姿勢の悪さです。

荷物をいつも同じ肩にかける、脚を組む癖がある、片足に体重をかけるなどの姿勢の
悪さは骨盤の歪みを誘発してしまうので、早急な矯正が必要です。

その他にも、エクササイズやマッサージなどを活用して、むくみの解消を心がけましょう。