むくみ 解消

ふくらはぎは体の中でもっともむくみを感じやすい部分です。
足は心臓から遠く重力の関係もあって、血液やリンパ液が溜まりやすい部分です。

本来足はふくらはぎの筋肉がポンプの役割を持っていて、血液を送り戻す働きをしているのですが、
運動不足で筋肉の働きが衰えてしまうと、その働きが十分に果たせなくなります。

むくみ解消のためには、積極的に歩き、足を動かすエクササイズを行うことで血液が心臓に戻るのを
助けることができます。ポンプの役割をもつふくらはぎの筋肉を鍛えるためには、つま先立ちが有効です。

仕事や家事の合間に、かかとの上げ下ろしを繰り返すだけで、ふくらはぎの筋肉が伸ばされて、
筋肉の増強や血行促進に効果があります。

またふくらはぎには「足首から膝にかけて、両手で下から上へ擦り上げる」マッサージも効果的です。

「拳を作り、ふくらはぎの内側と外側を両拳で擦り上げる」マッサージや、「拳でふくらはぎの裏側を
下から上へ軽く叩く」マッサージも、むくみの解消には効果的です。

しかし、いくら外側からむくみの解消に励んだとしても、食生活が乱れていれば意味がありません。

塩分を控えると同時に、昆布や納豆、野菜やフルーツに多く含まれるカリウムなど、
水分を排出しやすくなる成分を積極的にとるようにしましょう。

また、老廃物を排出するためにも1日2Lを目安に、きれいな水をしっかりと摂るようにしましょう。
むくみを放っておくと、そのまま皮下組織に定着してセルライトの原因にもなってしまいます。

むくみが酷くなる前に、早めの改善を心がけましょう。