足のむくみの解消法
足のむくみの主な原因は、血行不良です。
本来足はふくらはぎの筋肉がポンプの役割を持っていて、血液を送り戻す働きをしているのですが、
運動不足で筋肉の働きが衰えてしまうと、その働きが十分に果たせなくなります。
積極的に歩き、足を動かすエクササイズを行うことで血液が心臓に戻るのを助けることができます。
立ちっぱなしや座りっぱなしなど長時間同じ体勢を続けていると、血液の循環が悪くなるので、
１時間に１回は体勢を変え、体を動かして血液の循環を促すようにしましょう。
また、ゆっくりとお風呂につかり温まると、心身ともにリラックスすることができ、全身の血行を
良くしてくれます。
また、リンパマッサージやストレッチ、エクササイズなども効果的です。
「仰向けに寝て足を上に上げ、力を抜いて小刻みに振る」のも、簡単なエクササイズです。
さらに簡単なものでは、足を心臓より高くして寝るという方法もあります。
その他にも、食生活が原因となってむくみが現れる場合もあるので、塩分を控えると同時に、
昆布や納豆、野菜やフルーツに多く含まれるカリウムなど、水分を排出しやすくなる成分を
積極的にとるようにしましょう。
また、老廃物を排出するためにも1日２Lを目安に、きれいな水をしっかりと摂るようにしましょう。
むくみを放っておくと、そのまま皮下組織に定着してセルライトの原因にもなってしまうので、
むくみに気づいたら早めの改善を心がけましょう。