むくみ 解消

ストレッチには、筋肉の緊張を伸び縮みさせて解すことによって、
血行を促進させて代謝を良くしてくれる働きがあり、むくみ解消には効果的です。

ストレッチを行う際には、体を温めて、自然な呼吸を続けながら、無理をせず心地よい強度で
行いましょう。

「椅子に深く腰をかけ背筋を伸ばし、片足を伸ばして膝裏を両手で掴む」
「背中や腹を丸めないよう、そのままつま先までしっかりと伸ばす」
「ゆっくりと呼吸を続けながら、かかとを前に押し出し、足首の力でつま先を前後に揺する」

このストレッチは、左右共に痛気持ちよいくらいの強度でふくらはぎを伸ばすことにより、筋肉の増強や
血行促進に効果があります。

「足をそろえて椅子に座り、膝と膝の間に紙を挟んで力を入れる」
「紙を挟んだまま、落とさない様に片足を前に伸ばす」

このストレッチは、太ももや膝の内側の筋肉を刺激してくれます。

また、顔のむくみには「片手を上げて頭の上で肘を曲げて、もう片方の手でその肘を掴み、引く」
ストレッチや、「両掌を首に当て、指先を首の後ろの筋肉に当て、天井を見るように首を
反らせる」ストレッチ、「指を絡めるように両手を組み、掌を上に向けて頭上に伸ばす」ストレッチ
などが効果的です。

肩から首にかけての凝りをほぐすストレッチは、血管を拡張収縮させることで、
顔の血行を促進しむくみ解消に役立ちます。